Dicas para ajudar seu filho a ter mais exercício

A parentalidade foi mais fácil quarenta anos atrás?

Como mãe no novo milênio, eu sonho com a idéia de ser mãe em um mundo onde as ruas são seguras e os pais podem deixar seus filhos correrem livremente pela vizinhança, seus corpos naturalmente desafiados com o exercício da brincadeira.

Em vez disso, hoje, antes que a batida da porta do carro se apague e a mochila caia no chão, a TV é ligada e as últimas horas de luz do dia desaparecem em uma névoa de videogames e de salgadinhos acabados.

Mesmo o pai preocupado e bem-intencionado pode ficar indefeso, imaginando como competir com o gênio do marketing e com a gratificação instantânea. Exercício e cenoura têm dificuldade em competir com Xboxes, Bob Esponja e batatas fritas.

A prova está ao nosso redor. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a saúde de muitos norte-americanos está em perigo por causa de estilos de vida pouco saudáveis. (www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity)

Os dados mais recentes do National Center for Health Statistics mostram que 30% dos adultos dos EUA com 20 anos de idade ou mais – mais de 60 milhões de pessoas – são obesos. O CDC informa que a porcentagem de jovens com excesso de peso mais do que triplicou desde 1980.

Meus filhos não são obesos – por que eu deveria estar preocupado?

Seus filhos são normais, certo? Você está cuidando muito bem. Mas em um mundo onde a caminhada é limitada, a escola P.E. programas estão sendo cortados, e carros, elevadores e ônibus eliminam nossa chance de fazer exercícios naturalmente, precisamos fazer um esforço conjunto para tornar a atividade física parte de nossos dias e de nossos filhos.

Apesar de todos os benefícios de ser fisicamente ativo, a maioria dos americanos é sedentária. (www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/contributing_factors.htm). Crianças inativas tendem a se tornar adultos inativos. (www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4596)

Então, como pais, como podemos fazer nossos filhos se mudarem?

“A American Heart Association recomenda que crianças e adolescentes participem de pelo menos 60 minutos de atividades físicas moderadas a vigorosas todos os dias.”

A grande notícia é que o exercício vem em muitas formas e pode ser muito divertido! Com um pouco de criatividade, você pode facilmente adicionar alguma atividade física divertida em seu estilo parental.

1. Lidere o caminho

Você precisa dar um bom exemplo. As crianças, especialmente as mais novas, seguem naturalmente os pais. Portanto, verifique se você está cuidando de sua própria saúde e fazendo da atividade física uma prioridade em sua vida.

2. Faça isso juntos

No mundo sobrecarregado de hoje, precisamos nos certificar de que estamos passando um tempo de qualidade com nossos filhos. Que melhor maneira do que ser ativo juntos? Como as crianças não podem ficar sozinhas no bairro, os pais precisam brincar com elas.

3. Torne divertido

Coloque alguma música e dança. Brincar de pega-pega. Patins. Basicamente apenas jogue. Forneça-lhes brinquedos e equipamentos que os estimulem a serem ativos enquanto se divertem.

Bicicletas, scooters, tacos de hóquei e tacos de beisebol vão deixar seus filhos em movimento e ativos. Para crianças em idade pré-escolar, ande em brinquedos que os fazem exercitar como carros de pedais, rodas grandes e triciclos são sempre uma ótima decisão para pais.

4. Torça por eles

Crie reforços positivos com incentivo e apoio. Ajude-os a encontrar esportes e atividades que construam sua auto-estima. Participe de seus eventos esportivos e deixe-os saber que você é o maior fã deles, ganhando ou perdendo.

5. Desligue-o

É claro que precisamos limitar o tempo que nossos filhos assistem à TV e jogam videogames. Mas certifique-se de fazer isso de uma maneira positiva. Se eles estão com raiva que você acabou de desligar o seu programa favorito, eles podem não estar muito animados em sair de patins com você.

Permitir tempo de tela durante as horas designadas, de preferência após a lição de casa e quando a atividade física é concluída, como à noite ou no sábado de manhã, quando os pais cansados ​​podem precisar de alguns minutos extras de sono.

Adicionar mais atividade física à rotina da sua família ajudará você a se sentir melhor e a se divertir mais juntos. Mais importante, ao modelar um estilo de vida saudável, você ajudará a incutir em seus filhos hábitos e atitudes saudáveis ​​ao longo do exercício e atividade física.