Uma dieta equilibrada para seus filhos

Como pai, uma questão que está constantemente em minha mente é a de garantir que meus filhos sejam alimentados adequadamente. Felizmente, meus filhos têm os hábitos alimentares de J.R.R. Os hobbits de Tolkien – eles comem pelo menos três cafés da manhã antes do almoço. Isso me dá uma ampla oportunidade para garantir que o consumo de nutrição seja definido para o resto do dia.

Tenho certeza de que outros pais têm as mesmas preocupações, embora possivelmente não seja o momento mais fácil que tenho para alimentar meus filhos. Eu gostaria de compartilhar alguns dos “segredos” da nutrição que encontrei em minhas viagens aparentemente intermináveis ​​para a geladeira, para manter meus pequenos amantes ociosos felizes.

O primeiro segredo é que a nutrição não é um segredo de todo. Cada recipiente de comida que você compra tem valores nutricionais listados em uma etiqueta ao lado. Esses valores são muito importantes para determinar se as acusações do pai ou da mãe que está ficando em casa estão recebendo todas as vitaminas, minerais, fibras, proteínas e outras centenas de necessidades nutricionais que mantêm a mente ocupada pelos pais que ficam em casa ocupados. .

O segundo segredo importante é o leite. O leite é o néctar dos deuses. Ao garantir que seus filhos bebam apenas uma xícara de leite em cada refeição, você terá cuidado com as necessidades de vitaminas A, D e B12 do corpo, além de cálcio, algum teor de ferro e até proteína. Outros produtos lácteos também ajudam a suprir essas necessidades, de modo que o queijo e o iogurte também são bons complementos para lanches ou refeições.

Alimentos para o café da manhã, como aveia e a maioria dos cereais, também são repletos de vitaminas, minerais e fibras. Cereais de açúcar devem ser usados ​​com moderação, como um deleite. Existem muitas outras maneiras de adicionar alguns zing a um cereal que as crianças podem pensar em como sem graça. O café da manhã também pode incluir frutas (bananas são uma boa fonte de energia) e suco, embora muito suco em um dia seja ruim tanto para a ingestão de açúcar da criança quanto para os dentes. As crianças devem ter um pouco de suco, e o novo estilo de suco de frutas e vegetais é ideal, pois tem gosto de suco regular, mas também contém conteúdo vegetal (como espinafre e cenoura) e, portanto, é um bom equalizador para uma criança. é mimado com seus vegetais.

Pão de trigo integral também é muito importante para a dieta de uma criança. Eles só vão pensar que é indesejável se um pai ou colega de escola indicar para eles. Pão de trigo integral, especificamente a marca Dempster, está repleto de bondade nutricional.

Estudos recentes sugeriram que os vegetais comprados congelados podem, na verdade, ser mais saudáveis ​​do que os frescos cozidos. O congelamento trava os nutrientes no vegetal imediatamente, e não permite que o lechamento que de outra forma começa assim que o vegetal é colhido do solo.

Existem alguns alimentos que podem parecer uma boa idéia para um lanche ou suplemento para uma refeição, mas na verdade eles precisam ser evitados. Os mais altos são os chips de banana seca. Esses pequenos nuggets são na verdade fritos, e apenas um punhado contém mais gordura do que um Big Mac! Certifique-se de que você sabe como a comida que você está alimentando seus filhos é processada antes de considerar uma escolha saudável.